Сертификаты
Тесты
FAQ
Контакты
Блог
О нас
Психологам
Клиентам
Найти психолога
твоей жизни
мена
Пере
Тесты
FAQ
Контакты
Блог
О нас
Психологам
Клиентам
Сертификаты
Найти психолога
твоей жизни
мена
Пере
Найти психолога

Тест на самооценку

Короткий тест поможет понять, как вы относитесь к себе, насколько уверены в своих силах и как часто себя критикуете

Результат сразу, без регистрации

2-3 минуты на прохождение

10 коротких утверждений

Перейти к тесту
Психологические тесты /
Тест на самооценку
Главная /

Тест на самооценку

Для каждого утверждения выберите тот вариант, который лучше всего вас описывает.

Тест носит ориентировочный, скрининговый характер и не является медицинской диагностикой. Результат не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или психиатра.
Я в целом чувствую, что со мной всё в порядке как с человеком
Мне сложно поверить, что меня могут ценить просто так, без условий
Я могу опереться на себя при принятии решений, даже если сомневаюсь
Я часто мысленно критикую себя за то, какой/какая я есть
Мне важно, чтобы мои желания учитывались, и я могу это озвучить
Если что-то не получается, я склонен(а) винить во всём себя
Я замечаю и признаю свои сильные стороны
Мне кажется, что другим важно, как я выгляжу или что про меня думают
Я принимаю свои ошибки и не считаю их доказательством своей несостоятельности
Мне трудно чувствовать себя «достаточно хорошим/ой» без одобрения других
Я могу быть недовольным(ой) собой, но не обесцениваю себя полностью
Я часто сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже
Я умею отстаивать свои границы, даже если это не нравится окружающим
Иногда мне кажется, что со мной что-то не так
Я чувствую, что заслуживаю уважения и бережного отношения к себе
Я считаю, что нужно быть успешным/ой, иначе я «неудачник/ца»
Мне легко принимать похвалу и считать её заслуженной
Я часто к себе строже, чем к другим
Я могу признать: «Я — человек и могу ошибаться»
Даже если другие сомневаются во мне, я доверяю себе
0
20–34 балла — Самооценка пока неустойчивая
Похоже, вы часто сталкиваетесь с внутренними сомнениями, опираетесь на чужую оценку, критика и тревоги заметно влияют на вас. Это можно поменять — начните уделять себе больше внимания, не бойтесь отмечать даже небольшие личные победы — каждый шаг к себе очень важен. Помните, что вы не обязаны справляться с этим в одиночку — рядом всегда может быть специалист, который поддержит и поможет выстроить внутреннюю опору.
35–49 баллов — Достаточно ранимая самооценка
Вы замечаете свои достоинства, но окружающие или мнение других могут легко вас выбить из равновесия. Самокритика и сравнения порой берут верх. Иногда неуверенность появляется особенно остро, например, когда не всё идёт по плану или возникают внешние трудности. Важно помнить: ваши чувства и переживания естественны, и их можно проживать без осуждения себя. Постепенно можно научиться больше доверять себе и принимать свои уникальные качества — даже если пока это сложно. Работа с психологом поможет укрепить чувство ценности и выявить ваши внутренние опоры.
50–64 балла — Достаточно устойчивая самооценка
В целом вы поддерживаете себя, замечаете свои сильные качества, уважаете себя и видите достижения. Вы уже хорошо умеете справляться с трудностями и искать в себе опору, что очень важно для ощущения внутренней уверенности. Если время от времени появляются переживания или самокритика, относитесь к ним мягко и с принятием. Такой подход помогает сохранять баланс и ещё больше усиливать свою уверенную позицию в жизни. Бывают моменты сомнений — но они не влияют на ваше отношение к себе так сильно. Рекомендации психолога или работа с самоценностью помогут закрепить успехи.
65–80 баллов — Высокая устойчивая самооценка
Вы принимаете себя с достоинствами и слабостями, не сравниваете себя с другими и не опираетесь на чужое мнение. Даже если встречаются сложности, вы находите в себе силы идти дальше. Ваш внутренний ориентир достаточно ясен, и вы позволяете себе быть собой без давления и сверхтребований. Это здоровая, зрелая самооценка — поддерживайте её и развивайте! Если хочется ещё глубже понять свои ресурсы или реализовать скрытый потенциал, работа с психологом может быть интересной возможностью роста.
Шаг: 
Для каждого утверждения выберите тот вариант, который лучше всего вас описывает.
В психологическом сообществе «Перемена» можно подобрать специалиста под ваш запрос и ту глубину работы, которая сейчас вам подходит
  • Начинающие специалисты подойдут тем, кто хочет начать бережно, в более доступном формате и с регулярной супервизорской поддержкой;
  • Опытные специалисты подойдут тем, кто чувствует, что запрос требует более глубокой и устойчивой работы.
Начинающие психологи Опытные психологи
Важно: результаты этого теста не являются медицинским или психологическим заключением и не предназначены для самостоятельной постановки диагноза. Тест не определяет:
  • наличие психического расстройства;
  • причину низкой или нестабильной самооценки;
  • ваши личностные качества, способности и реальные достижения;
  • наличие другого состояния, которое может проявляться самокритикой и неуверенностью.
На результат могут влиять текущее настроение, усталость, недавние события, отношения с окружением, физическое самочувствие и другие обстоятельства. Самооценка не является постоянной величиной и может меняться со временем. Если неуверенность в себе сопровождается стойким чувством безнадёжности, мыслями о причинении вреда себе или резким ухудшением состояния, необходимо обратиться за срочной помощью в экстренные службы или ближайшее медицинское учреждение.